carbo b

Witam ponownie panowie :) Dzien narazie bardzo fajny, elegancki trening, pompa super, zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA [...]

[...] Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Info : Z treningu jestem bardzo zadowolony , byłem wyspany i calą energię starałem się skupić na treningu. Po treningu carbo to samo przed. Opecnie wcinam po treningowy. Ogólnie nie mam za bardzo czasu na wrzucanie fotek itp Jutro wolnie , czwartek również należy do nietreningowych. Ps : [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]

[...] 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek potreningowy 21:30 po daj carbo i wpc tez Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal [...]

[...] 8x50kg 8x56kg +(2kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono ROWEREK -białko+rodzynki 2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu 3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta pekińska, ogórki, ketchup, [...]

[...] 5x11kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x52kg 8x60kg 8x65kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka trening spoko progres jest micha; 5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20 MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.3jajka+60g piersi+pomidor,ogórek,2plastreki sera=taka jakby pizza -tu jeszcze [...]

[...] micha z dzis: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+jogo+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 30min przed treningiem 20g BCAA TURBO JET TRENING -30g carbo+5g mono+30g BCAA TURBO JET 30MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi+sałatka z papryki 4.4jajka+kapusta kiszona 5.ok.170g piersi+oliwa [...]

[...] bica na pompie i jest tak 42-42,5cm micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu popiłem 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+ogórki 5.jajka+oliwa Herek to ja kurva do Ciebie po jajca wpadam jak masz tak tanio adzik coś [...]

[...] godzine dosc intensywnego w-fu wiec dziś dzień aktywny micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem+pomidor 2,bułka+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -a treningu carbo 35g 22MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4. 100g ryżu białego+170g piersi+ogórek 5.to raczej cieżko nazwac posiłkiem ale wypiłem 20g białka 6.wejdzie kostka twarogu [...]

[...] -5g mono 1.5jajek+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytonox TRENING -porcja cotcell 20MIN ROWERKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+200g piers 5.sałatka z tunczyka+20g białka 6.4jajka+oliwa Aylar tez mi sie tak wydaje ze ciezo wyczuc co to jest, ale mam nadzieje ze na [...]

[...] białka+cynamon+pomarancz+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem [...]

[...] owsa+dzem 2.buła ciemna+100g piers 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cotocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 5.100g ryzu białego+200g piers 6.4jajka+kapusta 7.wejdzie twaróg+jajka+oliwa dzis wziałem do szkoły dwie bułki bo niby miałem miec 9 lekcji ale z dwóch sie urwałem a [...]

[...] jeszcze jakies małe ciezarki micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo, cynamon 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+50g schabu+kapusta kiszona 6.4jajka+oliwa+pomidor 7.wejdzie twaróg+oliwa

[...] 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 75g makaronu durum+150g piersi+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.zaraz wejda 3 jajka+ogórek 7.przed snem 150g twarogu+2jajka+oliwa brakło mi carbo jak narazie nie mialem gdzie kupic;/ to zastąpiłem rodzynkami no i filmiki jak zawsze jakos porazajaca a i rozpietki nie nagrały sie całe bo chyba pamieci na fonie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OcnUZzVz5TE A wiec Panowie miodu chyba nawet nie mam w domu bo nie uzywam, wafle ryzowe te z nigdy nie jadłem glukoze postarm sie jutro kupic ale ciekawy jestem czy bedzie w sklepie koło mnie a tak wogóle mysle ze to carbo tez bede miał na dniach to nie bedzie problemu no i dzieki za rady zawsze sie przydadza

[...] trace przy zarzucie;/ dzis tez poszły dwie miarki cytonoxa przd trenem i łapach nawet fajnie pompe czułem micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+45g carbo 5.120g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+ogórek 7. wejdzie twaróg+oliwa

[...] micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+,mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 60g makaronu durum+100g piersi 5.4jajka+surówka 6.wejdzie twaróg+oliwa adzik kupie kupie tibes ja tam wole zjesc bo potem mniej [...]

[...] treningu 23min rowerka trening spoko, micha: 1.4jajka+10g bialka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 23MIN ROWERKA -35g białka+20g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa 6.4jajka +oliwa warzywa tez były suple jak zawsze nie, nie mam za bardzo czasu dziś na rozpisywanie sie solaros no [...]